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(Reblogged from kotoripiyopiyo)
僧帽筋上部線維だけをしっかり鍛えるには、どんな動きがよいか――。両ひじを開き、肩よりも上に持っていき、ひじと肩の角度を変えないで肩甲骨ごと上に持ち上げる動作によって、ここだけを鍛えられるんですよ。肩甲挙筋はストレッチされて、あまり動きません。
肩甲骨ごと持ち上げて３秒キープして元に戻る動作を、20回繰り返しましょう。なで肩の人はもともとこの部分の筋力が弱いから、最初はすごくつらいと感じます。５～６回でもしんどいかもしれませんが、頑張ると肩がぽかぽかしてきます。
なで肩がコンプレックスという人も、このエクササイズをしっかり行うことで、肩のラインが変わってくるはずです。逆もしかり。いかり肩の人が今回のストレッチとエクササイズを行うことで、首がすっと伸びてきれいなシルエットになります。
立った状態でも座った状態でも良い。両ひじを開き、肩より上に持っていき、ひじと肩の角度を変えないで肩甲骨ごと上に持ち上げる。そのまま３秒キープし、元に戻す動作を合計20回繰り返す。右のようにひじが上下に動いてしまっていたら、効果が期待できない。肩甲骨だけをしっかり動かせているか、確かめながら行おう
